b 100

[...] mam 8 serii. Do tego głowne pytanie, na plecy mam 16 serii, czy moge zwiekszyć o cztery i dodac na koniec treningu sklony na prostowniki? bo samym martwym prostowników w 4 seriach nie potyram :P w mc zeby robic progresje to ciezary na ten zakres powtorzen szly by takie 100,110,120,130 :) i do tego bym dorzucil wlasnie te sklony. Co ty na to ?:)

[...] reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " [...]

[...] a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp. Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś białeczko np.100% Whey i do tego jakiś spalacz thermo Fat Burner albo Clenburexin. mad.maxik bardzo złożone pytanie, osobiście ketoze stosuje jedynie na tydzień lub dwa przed zawodami,w [...]

[...] Gainer 737 5. Posiłek Ser twarogowy chudy + orzechy ziemne OGÓLNIE [B:155 (bez treningu) B:185(z treningiem) W:407 (z treningiem) W:337 (bez treningu) T:102 KCAL: ok 3100 Trening siłowy: 1dzien klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 [...]

31/01/16 Tylko rozciąganie aby się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]

[...] dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:( moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco: PON aeroby 60 min WT silowy + aeroby 40 min [...]

TO bedzie TAK: ZMA - porcja -(3-12 tab filomagu b6 + 1 tab Zincas Forte) BCAA - porcja - (1gram BCAA na kg masy ciała) BCAA MC 1100 - 1 kap = 1 gram BCAA Vita-Min Multiple Sport - po 1 kapsułce Witamin I Minerałów Po Śniadaniu Dzień Treningowy: -Rano: 3 gram mono + 1 kap Tauryny + 10 kap L-Glutamine -Przed Treningiem: 10 gram CP + porcja BCAA + [...]

[...] na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg Komentarz: Załapałam kontuzję. Dlaczego? Ponieważ pan "trener" na siłowni nie może przeboleć, że działam na własną rękę zamiast wręczyć mu 100 zł za personalne "wskazanie rowerka", które uskutecznia wśród innych bywalców. Dziś postanowił "poprawić" moją technikę w wiosłowaniu sztangielką. DOBRĄ technikę, [...]

[...] oparciu o ławkę. 10/10/10 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg - znów blokowanie łokci. Przy treningu rąk muszę być bez przerwy skupiona w 100% bo lecą na boki. 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x2kg 10x2kg - ciężar dobrany dobrze bo końcówka już ciężko, ale technicznie mam wrażenie, że nieco [...]

[...] więc zero głodu. Pepsi Light jako słodki dodatek do picia. Samopoczucie na duży +++ Jak wyglądało dziś jedzenie : I posiłek Twaróg chudy 250 (227.5 kcal) Orzechy nerkowca 100 (582 kcal) /SFD/Images/2016/8/3/8f45d60779524a64a5668b6f999234e8.jpg II i III posiłek wpadł za jednym zamachem :-) Piersi z kurczaka ugotowane. Później nagrzałem [...]

Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]

[...] w związku z dziennikiem. Jest to spowodowane trochę z braku czasu, a trochę z braku chęci i motywacji. W tym tygodniu na siłowni trochę daje lajtu. Treningi nie są na 100 %. Muszę trochę się rozchodzić po tej tygodniowej przerwie. Jakoś ciągle czuję się zmęczony, a do wyjścia na siłownie muszę się zmuszać. Być może to tylko chwila [...]

Ruger szczerze to jesli chodzi o klatke sprawdzil sie w 100% ale w ciagu zrobie w hoooya kalkulator...postaram sie Jak nie zapomne to nakrece Ziomal ktos gonic musi

Ruger mam nadzieje ze bedzie ok Rion dzięki WAGA: 100,5kg Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-03 10:10:40

25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]

[...] następnym razem od 16kg Bardzo męczący trening, ale też bardzo mi sie podobał, wieeeeki nie miałam podciągania a lubię bardzo bo po mam wrażenie dwa razy większych pleców \-) miska: BWT 100/200/30 dostarczono 1 466,2 kcal b: 96,9 g (26,3%) ww: 200,1 g (54,4%) tł: 31,6 g (19,3%) + placek jaglany z jagodami + placek jaglany, arbuz + kurczak, ryż

[...] tyle tylko, że geneza troche inna (też jak Wy wyżej marudy wstretne bawilem sie kg kiedyś, przykladowo w wieku 17-18 w paru ladnych seriach potrafiłem operować w zakresach 100-110) niestety jednak 2 kontuzje wymuszają ograniczanie i kg i zakresów (góre ogranicza szyna w łapie, dół bark) ale rozumiem ocb, można czegoś nie wiedziec, nie znać [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (100 * 2 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 462.41 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia [...]

[...] siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]

[...] i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek 11:00-w pracy -wołowina rostbef 270g -kalafior [...]